Ceaiuri pentru copii: ce le poți da, fără cofeină, și cum îi ajută să bea mai mult lichid

Ce ceai pot bea copiii?

Copiii pot bea infuzii de fructe și plante fără cofeină. Ceaiul adevărat, din frunze de ceai (verde, negru, matcha), are cofeină. Infuziile din fructe uscate nu au.

Medicii pediatri americani (AAP) spun că, pentru copiii de până la 5 ani, cele mai bune băuturi sunt apa și laptele simplu, iar băuturile cu cofeină e bine să fie evitate. Specialiștii în nutriție spun și că și copiii și adolescenții sunt mai sensibili la cofeină, iar consumul lor trebuie limitat mult.

• Da: infuzii de fructe fără cofeină, ca Apple Berry Vanilla sau Goji Berry.
• Da: lapte cu puțină pudră de ube, care nu are cofeină.
• Nu: matcha, Yerba Mate Lemongrass, Strawberry Truffle și orice ceai verde sau negru. Toate au cofeină.
• Nu: ceai îndulcit cu zahăr sau miere pus în plus.

Ce ceaiuri Malee sunt fără cofeină și potrivite copiilor?

Apple Berry Vanilla are bucăți de măr (aproape 90%), zmeură și vanilie. Are gust de măr copt și e dulceag de la sine. E cea mai simplă alegere pentru început.

Goji Berry are flori de hibiscus, coacăze, fructe de soc și goji. Are gust de fructe de pădure, puțin acrișor, și o culoare roșie frumoasă. Rece, cu gheață, seamănă cu un suc de casă.

Purple Magic are fructul dragonului, mango, ananas și guava. Pe etichetă vezi că bucățelele de fructe conțin și puțin zahăr. Deci nu mai pui nimic în cană.

Rooibos Latte Macchiato e pe bază de rooibos, o plantă fără cofeină. Amestecul are și 3% boabe de cafea, pentru aromă, dar cofeina din ele e neglijabilă: sub 1 mg pe cană, mai puțin decât într-o cafea decofeinizată (2–5 mg), așa că nu are efect stimulent și nu afectează somnul. Pentru copii, rămâi la infuziile de fructe.

Cum prepari ceaiul pentru copii, pas cu pas?

1. 1
   Pune 1 linguriță de infuzie la 250 ml apă. Pentru copii e bine un gust mai blând decât pentru adulți.
2. 2
   Toarnă apă clocotită și lasă 8–10 minute, ca fructele să-și dea gustul.
3. 3
   Lasă cana să se răcească până e călduță. Gustă tu întâi.
4. 4
   Nu adăuga zahăr sau miere. Gustul vine din fructe.
5. 5
   Servește într-o cană cu capac sau cu pai, dacă cel mic e încă neîndemânatic.

De ce călduț și nu fierbinte? Băuturile calde sunt una dintre cauzele dese de opăriri la copiii mici. Spitalul de copii din Seattle sfătuiește ca lichidele încălzite să fie testate și date copilului doar când sunt calde, nu fierbinți, iar cănile fierbinți să stea departe de marginea mesei.

De ce fără zahăr adăugat?

Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca zaharurile libere să fie sub 10% din energia zilnică, atât la adulți, cât și la copii. Zaharurile libere înseamnă zahărul pus de noi, dar și cel din miere, siropuri și sucuri de fructe.

AAP adaugă un lucru practic: când copilul se obișnuiește cu băuturi dulci, refuză mai ușor apa simplă. Un ceai de fructe neîndulcit are gust, dar nu e un suc. E un pas la mijloc între apă și băuturile dulci.

Cum îl ajută ceaiul pe copil să bea mai mult lichid?

Mulți copii beau puțină apă pentru că „nu are gust”. O infuzie de fructe are culoare, miros și gust, fără să fie un suc. Pentru unii copii, asta face diferența.

Ca reper, AAP spune că un copil de 1–3 ani are nevoie de aproximativ 4 căni de lichide pe zi, apă și lapte inclus, cam 5 căni între 4 și 8 ani și 7–8 căni la copiii mai mari. Nevoia crește când e cald sau când copilul se mișcă mult.

• Pune ceaiul răcit într-o sticlă pentru școală sau pentru plimbare.
• Fă ceai rece vara: infuzia răcită, cu gheață și felii de portocală.
• Lasă copilul să aleagă infuzia, după culoare: roșu, mov sau galben.
• Apa rămâne băutura de bază. Ceaiul e o variantă în plus, nu în loc.

Când întrebi medicul pediatru?

La bebeluși și la copiii mici, orice băutură nouă se discută întâi cu medicul pediatru. Bebelușii sub 6 luni primesc lichide doar din lapte. Întreabă medicul și dacă copilul are alergii la fructe, o boală cronică sau dacă e bolnav și nu mănâncă.